Bir Olay Yaşadığımda Günlerce Kafaya Takıyorum, Bunun İçin Ne Yapmalıyım?

Bazen yaşanan bir tartışma bazen bir hata bazen de geleceğe dair belirsizlikler zihnimizi meşgul eder ve hatta gecelerce veya günlerce aklımızda döner durur. Bu durum hem ruh halimizi olumsuz etkiler hem de günlük yaşantımızın kalitesini düşürür. Peki, bir olayı kafaya takmadan nasıl yaşayabilir ve bu konuda rahatlayabiliriz?

Duygularını Kabul Et ve İfade Et

Bir olay seni üzdüyse ya da sinirlendirdiyse bu duygularını bastırmak yerine kabul etmelisin. ''Bu olayı neden kafama takıyorum?'' sorusunu kendine sorarak altında yatan nedeni keşfetmeye çalışabilirsin. Duygularını birine anlatmak veya yazıya dökmek zihnindeki yükü hafifletebilir.

Kontrol Alanını Belirle

Olay üzerinde gerçekten bir kontrolün var mı? Eğer yoksa sürekli düşünmek sana sadece zaman kaybettirir. Eğer bir çözüm bulma şansın varsa bunu yapabileceğin somut adımlara dönüştürmek seni daha iyi hissettirecektir. ''Bu konuda ne yapabilirim?'' sorusunu sormak düşüncelerini eyleme dökmeni sağlayabilir.

Zihinsel Perspektifini Değiştir

Yaşadığın olaya farklı bir açıdan bakmayı dene. Bazen bir sorunu büyütüp olduğundan daha önemli hale getiririz. Kendine şu soruları sorabilirsin:

*Bu olay bir yıl sonra benim için ne kadar önemli olacak?

*Bu konuda bir arkadaşım bana danışsaydı, ona ne önerirdim?

*Bu olay bana ne öğretti?

Düşüncelerini Yeniden Yapılandır

Zihninde sürekli olumsuz senaryolar dönüyorsa bunları bilinçli bir şekilde değiştirmeyi denemelisin. Örneğin:

''Beni herkes yanlış anladı.'' yerine ''Belki de bazıları beni anladı, bazıları anlamadı. Herkesin bakış açısı farklı olabilir.'' diye düşünebilirsin.

''Bu olay çok kötüydü.'' yerine, ''Bunu bir deneyim olarak görebilir ve gelecekte nasıl hareket etmem gerektiğini öğrenebilirim.'' gibi bir bakış açısı geliştirebilirsin.

Kendi Zihnine Meydan Oku

Bazen zihnimiz gerçekçi olmayan düşüncelere saplanabilir. Örneğin; ''Herkes beni yargılıyor.'' diye düşünüyorsan kendine şu soruyu sorabilirsin: ''Gerçekten herkes mi? Yoksa ben yalnızca birkaç kişinin tepkisini mi büyütüyorum?'' Zihnindeki olumsuz düşünceleri sorgulamak onların etkisini azaltabilir.

Zihinsel Dikkatini Dağıt

Sürekli aynı olayı düşünmek yerine zihnini farklı şeylere yönlendirmek faydalı olabilir.

*Sevdiğin bir hobinle ilgilenmek,

*Spor yapmak ve hareket etmek,

*Yeni bir kitap okumak veya dizi izlemek,

*Farklı bir ortamda vakit geçirmek veya sen ne istersen onu yapman!

Bedenini Rahatlat ve Zihnini Sakinleştir

Bedenin ve zihnin birbiriyle bağlantılıdır. Stres altındayken bedenin gerginleşir ve rahatlaman zorlaşır.

*Derin nefes egzersizleri: 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 6 saniye boyunca yavaşça ver.

*Gevşeme teknikleri: Bilinçli farkındalık veya kas gevşetme egzersizleri yapabilirsin.

*Doğa yürüyüşleri: Açık havada vakit geçirmek zihnini rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Kendine Şefkat Göster

Kendini fazla eleştirmek yaşadığın olayları daha çok kafaya takmana neden olabilir. Hepimiz hata yaparız ve bu çok insani bir durumdur. Kendine, ''Ben de insanım ve herkes gibi bazen zorlanabilirim.'' diyerek şefkat göstermek daha hızlı toparlanmana yardımcı olabilir.

Yazıya Dökmeyi Deneyebilirsin

Düşüncelerini bir deftere yazmak onların zihnindeki etkisini azaltabilir.

*Olayı olduğu gibi yaz,

*Bu olayla ilgili düşüncelerini ve hislerini ekle,

*Alternatif bakış açıları geliştir,

*Son olarak da bu olaydan çıkardığın dersi yaz.

Profesyonel Destek Almayı Düşün

Eğer sürekli olarak geçmişte yaşadığın olaylara takılıyor ve bu durum hayat kaliteni olumsuz etkiliyorsa bir uzmandan destek almak faydalı olabilir. Profesyonel bir psikolog olaylara farklı bir bakış açısıyla yaklaşmanı ve sağlıklı düşünce kalıpları oluşturmanı sağlayabilir. Bunun için bizimle hemen iletişime geçebilir ve 15 dakikalık ücretsiz ön görüşmenizi oluşturabilirsiniz.

Sağlıkla kalın.