Lohusalık Depresyonu: Belirtileri ve Baş Etme Yolları Nelerdir?

Lohusalık Depresyonu: Belirtileri ve Baş Etme Yolları Nelerdir?

Lohusalık Depresyonu: Belirtileri ve Baş Etme Yolları

Anne olmak birçok kadın için hayatta yaşanan en özel ve unutulmaz deneyimlerden biridir. Ancak bu dönemin beraberinde getirdiği fiziksel, duygusal ve hormonal değişimler bazı anneler için oldukça zorlu olabilir. Lohusalık dönemi (postpartum dönem), doğum sonrası ilk 6 haftayı kapsar ve bu süreçte hem anne hem de bebek önemli adaptasyon süreçlerinden geçer. Lohusalık depresyonu, bu dönemde ortaya çıkabilen, yeni annelerin yaklaşık %10-20'sini etkileyen yaygın bir durumdur.

Lohusalık Depresyonu Nedir?

Lohusalık depresyonu, doğum sonrası dönemde birçok annenin yaşadığı duygusal değişikliklerin ötesinde daha ciddi ve uzun süren bir ruhsal sağlık sorunudur. Normalde "baby blues" olarak adlandırılan ve doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde görülen duygusal dalgalanmalar hafif ve geçicidir. Ancak lohusalık depresyonu daha ağırdır. Haftalar hatta aylar boyunca sürebilir; annenin günlük yaşamını, bebeğiyle olan ilişkisini ve genel iyilik halini etkileyebilir.

Lohusalık Depresyonunun Yaygın Belirtileri:

• Sürekli üzgün, boş veya umutsuz hissetme

• Aşırı yorgunluk ve enerji eksikliği

• Bebekle bağ kurmada zorluk

• İştah değişiklikleri (çok az veya çok fazla yemek)

• Uyku sorunları (uyuyamama veya aşırı uyuma)

• Kendine güvensizlik ve yetersizlik hissi

• Sosyal hayattan uzaklaşma ve yalnızlık

• Konsantrasyon zorluğu

• Ağlama nöbetleri

• Yoğun suçluluk ve değersizlik hisleri

• Bazı durumlarda kendine veya bebeğe zarar verme düşünceleri

  
  

Eğer bu belirtiler doğumdan sonra iki haftadan uzun sürüyor ve annenin günlük yaşamını etkiliyorsa, bir uzmana başvurmak ve gerekli desteği almak çok önemlidir.

Lohusalık Depresyonunun Nedenleri Nelerdir?

Lohusalık depresyonunun kesin bir sebebi olmamakla birlikte birçok faktörün bir araya gelmesiyle oluştuğu düşünülmektedir.

1. Hormonal Değişiklikler

Doğum sonrası östrojen ve progesteron seviyelerinde hızlı bir düşüş yaşanır. Bu hormonal değişimler, beyindeki kimyasal dengesizliklere neden olarak depresyon riskini artırabilir.

2. Fiziksel Zorluklar

Doğumun ardından yaşanan yorgunluk, ağrılar ve fiziksel iyileşme süreci, annenin kendini tükenmiş hissetmesine yol açabilir.

3. Duygusal Faktörler

Yeni bir bebeğin sorumluluğu, annelik rolüne adapte olma çabası ve "mükemmel anne" olma beklentisi birçok kadında yoğun kaygı ve stres yaratabilir.

4. Sosyal Destek Eksikliği

Eş, aile ve arkadaşlardan yeterince destek alamamak annenin kendini yalnız ve izole hissetmesine neden olabilir.

5. Geçmiş Ruhsal Sağlık Sorunları

Depresyon, anksiyete veya başka bir ruhsal sağlık geçmişine sahip olan kadınların lohusalık depresyonu yaşama riski daha yüksek olabilmektedir.

Lohusalık Depresyonuyla Başa Çıkma Yolları Nelerdir?

Lohusalık depresyonu çoğunlukla üstesinden gelinebilen bir durumdur ve erken müdahale, annenin sağlığını ve bebeğiyle olan ilişkisini korumak için kritik öneme sahiptir. Bu konuda sizlere birkaç önerimiz var:

1. Profesyonel Destek Alın

Bir terapist veya danışmanla konuşmak, duygularınızı anlamak ve başa çıkma becerileri geliştirmek için oldukça faydalıdır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi gibi 3. nesil terapi ekolleri özellikle lohusalık depresyonunda etkili olabilmektedir.

2. Yakın Çevrenizden Destek İsteyin

Eşiniz, aileniz ve arkadaşlarınızla duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin. Onlardan yardım istemek yükünüzü hafifletebilir ve yalnızlık hissinizi azaltabilir.

3. Kendinize Zaman Ayırın

Her gün kendiniz için küçük bir şey yapmaya çalışın; kısa bir yürüyüş, bir kitap okumak, boyama yapmak, çiçeklerinizle ilgilenmek, bakım yapmak ya da sevdiğiniz bir müziği dinlemek. Bu etkinlikler kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bazı durumlarda özellikle bebek bakımından zaman bulamayan anneler bu tarz hayatı yakalamamızı sağlayan küçük aktivitelere uzak kalabiliyor. Bu durumlarda da yine aile desteği büyük önem taşıyor.

4. Sağlıklı Beslenme ve Uyku Düzeni

Dengeli bir diyet ve yeterli uyku, fiziksel ve zihinsel iyilik halinizi destekler. Bu dönemde uyku düzeni kurmak zor olabilir ancak mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın.

5. Egzersiz Yapın

Hafif egzersizler yapmak, endorfin salgılamanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Yoga, pilates veya yürüyüş gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.

6. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin

Mükemmel bir anne olmanız gerekmediğini unutmayın. Siz de bir insansınız ve diğer insanlar gibi dinleme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bununla birlikte zaman zaman hepimiz bazı konularda zorlanırız; bir destek ihtiyacı hissederiz. Kendinize karşı nazik olun ve yardım istemenin güçlü bir adım olduğunu kabul edin.

Altuğ Psikoloji Olarak Yanınızdayız

Lohusalık depresyonu yaşıyorum, kendimi kötü hissediyorum, anne olmakta zorlanıyorum mu diyorsunuz? Lohusalık depresyonu ile başa çıkarken bir uzmandan destek almak bu süreci daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.

Terapilerimizde sizin ve ailenizin ihtiyaçlarına yönelik özel çözümler sunuyoruz!

İzmir Karşıyaka'da psikolog arıyorum veya online psikolog, online terapi desteği arıyorum diyor ve terapiye başlamak istiyorsanız bizler sizin yanınızdayız. Terapistinizle tanışmak için 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme fırsatını kaçırmayın.

Sağlıkla kalın.