Üşengeçlik, hepimizin hayatının bir noktasında karşılaştığı bir durumdur. Yapmanız gereken bir işi ertelediğiniz oldu mu? Peki bunun nedenlerini daha önce düşündünüz mü? Yapmamız gereken işlerin bizi beklemesine rağmen bir türlü harekete geçememek bazen derin bir yorgunluktan bazen de motivasyon eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Ancak üşengeçliği aşmak mümkündür.
Üşengeçlik Nedir ve Neden Üşeniriz?
Üşengeçlik, bir işi yapmayı sürekli erteleme, başlamada zorluk yaşama ve gerektiği halde harekete geçememe durumudur. Bu durumu tetikleyen birkaç temel sebep şunlar olabilir:
•Belirsizlik: Görevlerin net olmaması, nereden başlayacağınızı bilememek.
•İçsel Motivasyon Eksikliği: Yapmanız gereken iş size anlamlı ya da cazip gelmiyorsa, harekete geçmek zorlaşır.
•Büyük ve Zorlayıcı Hedefler: Hedeflerin çok büyük veya zorlayıcı olması, göz korkutucu olabilir ve sizi ertelemeye itebilir.
•Stres ve Yorgunluk: Fiziksel ya da zihinsel yorgunluk, motivasyonu düşürür ve işleri erteleme eğilimini artırır.
Peki, bu üşengeçlik döngüsünden nasıl kurtulabiliriz?
Üşengeçliği Aşmak İçin 7 Etkili Yöntem
1. Üşengeçliği Tanıma: Hangi Anlarda Üşendiğinizi Belirleyin
İlk adım, üşendiğiniz durumları fark etmektir. Üşengeçliği hissettiğiniz anları ve hangi durumların bu duyguyu tetiklediğini belirlemek önemlidir. Kendinize şu soruları sorarak başlayabilirsiniz:
•Hangi görevlerde üşengeçlik hissediyorum?
•Bu görevlerin ortak özellikleri neler?
Alıştırma: Bir hafta boyunca üşendiğiniz her anı bir deftere not alın. Bu anların ortak noktalarını belirleyin. Görevler çok mu büyük? Hedefler net değil mi? Bu gözlemler, sizi harekete geçiren ya da durduran şeyleri fark etmenizi sağlayacaktır.
2. Küçük Adımlarla Başlayın
Bir işi yapmak gözünüzde büyüdükçe, başlamak daha da zorlaşır. Oysa küçük ve somut adımlar atmak, sizi harekete geçmeye teşvik eder. Büyük görevleri küçük adımlara bölmek, üşengeçliği aşmak için etkili bir yöntemdir.
Alıştırma: ''5 Dakika Kuralı''nı deneyin. Yapmanız gereken bir işi gözünüzde büyütmek yerine, sadece 5 dakika boyunca üzerinde çalışmaya başlayın. Genellikle başlangıç, en zor adımdır. 5 dakikalık çalışma süresi, motivasyonunuzu artırabilir.
3. İçsel Motivasyonunuzu Bulun
Bir işi yaparken kendinizi motive edecek içsel sebepleri bulun. O işi neden yapmak istediğinizi keşfetmek, harekete geçmenize yardımcı olabilir. Dışsal motivasyonlar genellikle kısa ömürlüdür ancak bir işin sizin için anlamı varsa o işi yapmak daha kolay olacaktır.
Alıştırma: Yaptığınız her iş için kendinize şu soruyu sorun: ''Bu iş benim için neden önemli? Bu işi başarmak bana ne kazandıracak?'' Bu sorular, görevlerinize daha anlamlı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olacaktır.
4. Zaman Yönetimi: Günlük Hedefler Belirleyin
Üşengeçlik genellikle kötü zaman yönetiminden kaynaklanır. Her gün kendinize birkaç öncelikli görev belirleyin. Bu, günü planlı geçirmenizi ve görevlerinizi yönetmenizi kolaylaştıracaktır.
Alıştırma: Her sabah yapılacaklar listenizi hazırlayın. Gün içinde bitirebileceğiniz en önemli üç görevi seçin ve sadece onlara odaklanın. Bu görevleri tamamladıkça ilerlediğinizi hissetmek, motivasyonunuzu artıracaktır.
5. Üşengeçlikten Kurtulmak: Küçük Ödüllerle Kendinizi Motive Edin
Erteleme, üşengeçliğin önemli bir parçasıdır. Bir işi erteledikçe, ona başlamak daha zor hale gelir. Ancak küçük ödüller koyarak kendinizi motive edebilirsiniz. Yapacağınız iş bittiğinde, kendinize küçük bir ödül vermek, sizi harekete geçmeye teşvik eder.
Alıştırma: Kendinize her tamamladığınız görev için bir ödül belirleyin. Örneğin, kısa bir kahve molası veya sevdiğiniz bir dizinin bir bölümüyle kendinizi ödüllendirin. Bu, beyninizde pozitif pekiştirme yaratacaktır.
6. Zihniyet Değişikliği: Olumsuz Düşünceleri Yeniden Yapılandırın
Üşengeçlik genellikle ''yapamam'' veya ''başlamam çok zor'' gibi olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. Bu düşünceleri fark etmek ve yerine olumlu düşünceler koymak, davranışınızı değiştirebilir.
Alıştırma: Üşengeçlik hissettiğinizde kendinize şunu sorun: ''Bu iş gerçekten zor mu, yoksa sadece gözümde mi büyütüyorum?'' Bu soruyu sormak, olumsuz düşüncelerinizi sorgulamanıza ve onların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
7. Fiziksel ve Zihinsel Dinlenmeye Zaman Ayırın
Üşengeçlik bazen vücudunuzun ve zihninizin dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir. İyi bir uyku düzeni, fiziksel hareket ve kısa molalar, motivasyonunuzu artırabilir.
Alıştırma: Her gün kendinize fiziksel ve zihinsel dinlenme için belirli zaman dilimleri ayırın. İş sırasında küçük molalar vermek, zihninizin tazelenmesine ve işlere daha verimli dönmenize yardımcı olabilir.
Öneri: Üşengeçliği aşmak için sevdiğiniz bir aktiviteyi daha motive edici hale getirebilirsiniz. Örneğin, kitap okumayı seviyorsanız ama sürekli üşengeçlik yüzünden ertelediğinizi fark ediyorsanız, kendinize her gün sadece 5 dakika okuma hedefi koyun. Bu küçük zaman dilimi, gözünüzde büyüyen işi kolaylaştırır ve zamanla kendinizi daha fazla okumaya teşvik edersiniz. Kitabı yanınızda taşımak ya da okuma alanınızı daha rahat hale getirmek de bu süreci destekleyebilir. Önemli olan, başlangıçta küçük adımlar atarak aktivitenin keyfini yeniden keşfetmektir.
Siz de üşengeçlikten yakınıyor ancak buna çözüm bulamıyorsanız İzmir Karşıyaka Alaybey’deki psikolojik danışmanlık merkezimize uğramanızı veya online ücretsiz ön görüşme alarak değerli uzman kadromuzla tanışmanızı bekliyoruz.
Sağlıkla kalın.
Comments